Hast du das Gefühl, dass eine innere Stimme dich ständig kleinmacht? Fühlst du dich als queere Person besonders stark kritisiert – vielleicht sogar von dir selbst? Du bist nicht allein. Viele queere Menschen kennen diese Erfahrung. Dieser Blogartikel zeigt dir, wie du dich von deiner kritischen Stimme distanzieren und dein Selbstwertgefühl stärken kannst.

Was ist die kritische Stimme?

Stell dir vor, du hast eine innere Stimme, die dich ständig beurteilt. Sie sagt dir, dass du nicht gut genug bist, dass du etwas falsch machst oder dass du nicht liebenswert bist. Das ist deine kritische Stimme. Diese Stimme kann sehr laut und hartnäckig sein und dein Selbstvertrauen und dein Wohlbefinden stark beeinträchtigen.

Die kritische Stimme äußert sich oft durch:

Negative Selbstgespräche ("Ich bin nicht gut genug", "Ich werde es nie schaffen")
Abwertende Gedanken über dein Aussehen, deine Persönlichkeit oder deine Entscheidungen
Gefühle von Schuld, Scham oder Angst
Perfektionismus und unrealistische Erwartungen an dich selbst
Vergleich mit anderen (besonders in sozialen Medien)

Warum ist die kritische Stimme für queere Personen oft lauter?

Als queere Person können wir mit zusätzlichen Herausforderungen konfrontiert sein, die unsere kritische Stimme verstärken:

Internalisierte Queerfeindlichkeit: Gesellschaftliche Vorurteile und Diskriminierung können dazu führen, dass wir negative Botschaften über unsere sexuelle Orientierung oder Geschlechtsidentität verinnerlichen.
Coming-out-Prozess: Der Prozess des Coming-outs kann mit Ängsten, Unsicherheiten und Ablehnung verbunden sein, die unser Selbstwert beeinträchtigen.
Mangel an Vorbildern: Das Fehlen positiver queerer Vorbilder kann dazu führen, dass wir uns isoliert und unsicher fühlen.
Druck zur Konformität: Der Druck, uns anzupassen oder bestimmten Schönheitsidealen zu entsprechen, kann unsere kritische Stimme befeuern.
Diskriminierungserfahrungen: Queerfeindliche Äußerungen, Mikroaggressionen und tatsächliche Diskriminierung können unser Selbstwertgefühl schwächen.

Die gute Nachricht: Du kannst deine kritische Stimme entmachten!

Es ist wichtig zu wissen, dass du nicht mit deiner kritischen Stimme identisch bist. Du kannst lernen, dich von dieser Stimme zu distanzieren und dein Selbstwertgefühl zu stärken. Eine wirksame Methode ist die Externalisierung.

Was ist Externalisierung?

Externalisierung ist eine therapeutische Technik, bei der du dein Problem (in diesem Fall deine kritische Stimme) als etwas außerhalb von dir selbst betrachtest. Anstatt zu denken "Ich bin so selbstkritisch", sagst du dir "Da ist diese kritische Stimme, die mir ständig sagt, dass ich nicht gut genug bin".

Diese Trennung ermöglicht es dir, dein Problem objektiver zu betrachten und Strategien zu entwickeln, um damit umzugehen. Du erkennst, dass die negative Stimme nicht deine eigene ist, sondern das Ergebnis von äußeren Einflüssen und Erfahrungen.

Wie funktioniert Externalisierung in der Praxis?

Hier sind ein paar praktische Tipps, wie du deine kritische Stimme externalisieren kannst:

Gib deiner kritischen Stimme einen Namen: Nenne sie zum Beispiel "Kritikus", "Nörgler*in" oder "Perfekto". Das macht sie greifbarer und distanzierter.
Beschreibe deine kritische Stimme: Wie sieht sie aus? Wie klingt sie? Was sind ihre Lieblingsaussagen? Je genauer du sie beschreibst, desto leichter fällt es dir, sie als separate Instanz wahrzunehmen.
Führe ein Tagebuch: Schreibe auf, wann die kritische Stimme besonders laut ist und was sie auslöst. So erkennst du Muster und kannst Strategien entwickeln, um damit umzugehen.
Sprich mit deiner kritischen Stimme: Stell dir vor, du sitzt deiner kritischen Stimme gegenüber. Was würdest du ihr sagen? Warum kritisiert sie dich? Was brauchst du von ihr?
Nutze kreative Methoden: Male, zeichne, schreibe oder tanze, um deine kritische Stimme auszudrücken. Das kann dir helfen, sie besser zu verstehen und zu verarbeiten.

Weitere Strategien für ein starkes Selbstwertgefühl als queere Person

Finde queere Vorbilder: Such dir Menschen, die dich inspirieren und dir zeigen, dass du gut bist, wie du bist.
Umgib dich mit positiven Menschen: Verbringe Zeit mit Menschen, die dich unterstützen und wertschätzen.
Akzeptiere dich selbst: Akzeptiere deine sexuelle Orientierung, deine Geschlechtsidentität und all deine anderen Facetten. Du bist einzigartig und wertvoll!
Sei freundlich zu dir selbst: Sprich mit dir selbst so, wie du mit einem guten Freund oder einer guten Freundin sprechen würdest.
Suche professionelle Hilfe: Wenn du Schwierigkeiten hast, mit deiner kritischen Stimme umzugehen, scheue dich nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Es gibt viele queersensible Therapeut*innen und Berater*innen, die dich unterstützen können.

Fazit: Du bist genug!

Deine kritische Stimme muss nicht dein Leben bestimmen. Mit den richtigen Strategien kannst du dich von ihr distanzieren, dein Selbstwertgefühl stärken und dein volles Potenzial entfalten. Denk daran: Du bist wertvoll, liebenswert und genug – genau so, wie du bist!

Deine kritische Stimme als queere Person: Wie du dich befreist und dein Selbstwertgefühl stärkst